Niemal od samego początku przechodzimy do tego, co jest treścią szkolenia: pływanie. Rozpoczynamy już w kwietniu od pływania po wodzie stojącej (jezioro) oraz płynącej, później windujemy poziom. Osią szkolenia jest spływ jednodniowy wprowadzający, następnie weekendowy spływ szkoleniowy oraz trzeci wyjazd na rzekę z szybszym nurtem (rzeka Drawa), gdzie doskonalimy technikę pływania.
Pierwszy i drugi (koniec kwietnia i początek maja) odbywa się dobrze znanym, nie tak często uczęszczanym nizinnym szlakiem.